(เน้นดูแลตัวเองอย่างปลอดภัย ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือแทนแพทย์นะคะ)
1. ทำความรู้จักกับ Post-Birth Control Syndrome (PBCS)
Post-Birth Control Syndrome (PBCS) คือกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นหขึ้ ลังจากผู้หญิงหยุดใช้ยาคุม กำเนิดแบบฮอร์โมน (Hormonal Birth Control) ไม่ว่าจะเป็นยาเม็ด, แผ่นแปะ, หรือห่วงอนามัย โดยอาการมักจะเริ่มแสดงออกภายใน 4-6 เดือนแรก หลังจากการหยุดยา ยาคุมกำเนิดถูกออกแบบมาเพื่อระงับการทำงานของระบบสืบพันธุ์และฮอร์โมนตามธรรมชาติ เมื่อหยุดใช้ ร่างกายจึงต้องใช้เวลาในการปรับตัวกลับสู่ภาวะสมดุลเดิม ซึ่งในระหว่างนี้เองที่ อาการต่างๆ อาจปรากฏขึ้นมาอย่างชัดเจน เนื่องจากยาคุมกำเนิดไม่ได้เป็นการรักษาที่ต้นเหตุ แต่เป็นการ “ปิดทับ” (Masking) อาการเดิมไว้เท่านั้น
อาการสัญญาณเตือนที่พบบ่อย อาการของ PBCS มีความหลากหลายและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สามารถแบ่งกลุ่มอา การหลักๆ ได้ดังตารางต่อไปนี้:
แนวทางการฟื้นฟูที่ยั่งยืนควรเน้นการแก้ไขที่ต้นเหตุและสนับสนุนกลไกธรรมชาติของร่างกาย โดยมี5 ขั้นตอนดังนี้
5 Fundamentals
(ที่หลายคนเรียกกันว่า 5 PBCS)” ฟื้นฟูร่างกายหลังหยุดการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนสังเคราะห์แนวทางการฟื้นฟูที่ยั่งยืนควรเน้นการแก้ไขที่ต้นเหตุและสนับสนุนกลไกธรรมชาติของร่างกาย โดยมี5 ขั้นตอนดังนี
1) Replenish Nutrient Stores
เติมสารอาหารที่มักพร่องจากการใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด (แนวคิดของเธอคือ: ยาคุมอาจทำให้ร่างกาย “ใช้/เสีย/ดูดซึม” สารอาหารบางตัวมากขึ้น จึงควรโฟกัสเติมกลับ)
ทำไมสำคัญ: สารอาหารเกี่ยวกับพลังงาน ผิว สิว อารมณ์ ระบบประสาท และการสร้างฮอร์โมน เช่นกลุ่มบี แมกนีเซียม สังกะสี ซีลีเนียม ฯลฯ (เธอพูดในภาพรวมเรื่อง “เติมสารอาหาร” เป็นเสาหลัก)
เริ่มยังไงดี:
- โฟกัส “อาหารจริง” ก่อน: โปรตีนให้พอทุกมื้อ + ผักสีเข้ม + ถั่ว/เมล็ดพืช + ไขมันดี Seed Cycling ร่วมด้วยก่อนหยุดก็จะดีมากค่ะเหมือนเตรียมสารอาหารรอไว้ให้ร่างกายเลย
- ถ้าอยากเสริมอาหารเสริม: ให้ยึดหลัก ตรวจ/ประเมินก่อน (เช่น ประวัติอาการ, ผลเลือดถ้ามี) และคุยผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว
2) Heal Your Gut
ฟื้นลำไส้/การย่อย/การดูดซึม เพราะลำไส้สัมพันธ์กับการดูดซึมสารอาหาร + การขับฮอร์โมนที่ใช้แล้วออกจากร่างกาย
สัญญาณที่มักเจอ: ท้องอืด ผายลมง่าย ถ่ายไม่สุด ท้องผูก/ท้องเสียสลับกัน สิวขึ้นง่าย แพ้อาหารบ่อย
ปรับยังไงดี?
- ตั้งเป้า “ถ่ายให้ได้ทุกวันหรือเกือบทุกวัน” (เป็นฐานของการ detox ของเสียออกอย่างสม่ำเสมอ)
- เพิ่มใยอาหารค่อย ๆ (ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี) + ดื่มน้ำพอ 2-3ลิตร/วัน
- ถ้าท้องอืดง่าย: เริ่มจากอาหารย่อยง่ายก่อน แล้วค่อยเพิ่มไฟเบอร์ เสริม Seed Cycling ช่วยฟื้นฟูสารอาหาร
3) Birth Control Hormone Detox
สนับสนุนการขับฮอร์โมน/สารที่ใช้แล้ว (ใช้คำว่า detox ในความหมาย “ช่วยตับ-น้ำดี-ลำไส้” ทำงานเป็นระบบ)
แก่นสำคัญ: ถ้าขับถ่ายไม่ดี/ตับทำงานหนัก การ “วนกลับ” ของฮอร์โมนที่ถูกขับออกแล้วอาจเพิ่มอาการได้
ปรับยังไง :
- ให้ความสำคัญกับ “การขับถ่าย” ก่อน (ไฟเบอร์ + น้ำ + การเคลื่อนไหว)
- ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลี/กะหล่ำ/เคล) + สมุนไพรในอาหาร (ขิง ขมิ้น) แบบพอดี ตระกูลกะหล่ำพยายามทานสุกนะคะในคนที่ไม่ค่อยทานผักผลไม้มาก่อน
- ลดสิ่งที่เพิ่มภาระตับแบบชั่วคราว: แอลกอฮอล์/อาหารแปรรูปหนัก ๆ
- เสริมชา HER TEA สูตรที่คิดมาเพื่อช่วยตับทำงาน สนับสนุนการเอาฮอร์โมนตกค้างออกจากร่างกาย อย่างอ่อนโยน
4) Identify Your Hormone Imbalance
หาว่า “เสียสมดุลแบบไหน” แล้วค่อยดูแลให้ตรงจุด
- สิวฮอร์โมน/ผมร่วง/ขนดก → อาจเกี่ยวกับแอนโดรเจน
- รอบเดือนห่าง/ไม่มา → อาจเกี่ยวกับการตกไข่/แกนสมอง-รังไข่
- PMS หนัก/คัดหน้าอก/บวมน้ำ → อาจเกี่ยวกับสมดุลเอสโตรเจน-โปรเจสเตอโรน
ทำได้จริง (ตัวอย่าง):
- ทำ “บันทึกรอบเดือน 2–3 เดือน”: วันมีประจำเดือน, สิว, อารมณ์, การนอน, ตกขาว, อาการก่อนเมนส์
- ถ้าจะตรวจเลือด: เลือก “ช่วงวัน” ให้เหมาะกับฮอร์โมนที่ตรวจ และคุยผู้เชี่ยวชาญเพื่อแปลผล
5) Reverse Metabolic (Metabolic Repair)
ซ่อมระบบเมตาบอลิซึม/น้ำตาล/อินซูลิน/การอักเสบ เพื่อให้ฮอร์โมน “นิ่ง” ขึ้น
ทำไมสำคัญ: น้ำตาลแกว่ง + นอนน้อย + เครียด → ส่งผลต่อสิว ความอยากอาหาร PMS และรอบเดือนในหลายคน
ปรับยังไงดี:
- Healthy Plate จัดจานแบบง่าย: โปรตีนก่อน + ผักเยอะ + คาร์บคุณภาพ
- เดินหลังอาหาร 10–15 นาที ขยับร่างกายก็ยังดีกว่ากินแล้วนั่งเลย
- นอนให้พอ และคุมคาเฟอีนช่วงบ่ายให้ดีลด งดคาเฟอีนเลยได้ก็ดีในช่วงปรับฮอร์โมนไม่ดื่ม คาเฟอีนหลังตื่นทันที
Seed Cycling
ตัวช่วยจากธรรมชาติเพื่อการฟื้นฟู
Meraki Seed Cycling Set: ปรับสมดุลรอบเดือน Seed Cycling คือการทานเมล็ดพืช 4 ชนิดสลับกันตามช่วงของรอบเดือน เพื่อสนับสนุนการผลิต ฮอร์โมน Estrogen และ Progesterone อย่างเป็นธรรมชาติ
Order Seed Cycling : สั่งครั้งแรกลด 10% click link เลย ORDER NOW
HER TEA : ชาสมุนไพรเพื่อการบำ รุงตับและดีท็อกซ์ HER TEA ถูกออกแบบมาเพื่อสนับสนุนขั้นตอนที่ 4 ของการฟื้นฟู คือ
การสนับสนุนการดีท็อกซ์ ตามธรรมชาติโดยเฉพาะการทำงานของตับในการกำจัดฮอร์โมนส่วนเกิน
การดื่ม HER TEA เป็นประจำจะช่วยให้ตับสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกำจัดฮอร์โมนสังเคราะห์ที่ตกค้าง และช่วยให้ร่างกายรู้สึกสะอาดและสดชื่นจากภายใน
Order Her Tea : click link เลย ORDER NOW
การหยุดยาคุมกำเนิดคือการเริ่มต้นใหม่ของการดูแลสุขภาพฮอร์โมน
การฟื้นฟูต้องใช้เวลาและ ความเข้าใจในกลไกของร่างกาย การผสมผสานระหว่างการปรับเปลี่ยนอาหาร การดูแลลำไส้ และตับ และการใช้ตัวช่วยจากธรรมชาติอย่าง Meraki Seed Cycling และ HER TEA จะช่วย ให้การเปลี่ยนผ่านนี้ราบรื่นและนำ ไปสู่สุขภาพที่ยั่งยืน เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสมดุลฮอร์โมนที่แท้จริงของคุณนะคะ
Dr. Jolene Brighten NMD, FABNE, is an internationally acclaimed hormone expert, nutrition scientist, and thought leader in women’s medicine. She is board certified in naturopathic endocrinology and trained in clinical sexology. A fierce patient advocate and completely dedicated to uncovering the root cause of hormonal imbalances, Dr. Brighten empowers women worldwide to take control of their health and their hormones through her website and social medical channels. Dr. Brighten is an international speaker, clinical educator, and medical advisor within the fem-tech community. She lives in Puerto Rico with her husband and two boys.
